মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর ১০ টি কার্যকরী কৌশল

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়ক। পানি পান করা বিশেষ করে, খাবার আগে মেয়েদের দ্রুত ওজন কমানোর উপায় গুলির মধ্যে একটি। অনেক মহিলারাই আছে যারা পানি পান করতে চান না এজন্য অনেকেই  ডিহাইড্রেশনে ভোগেন। 

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা খাবার আধা ঘন্টা আগে আধা লিটার পানি পান করেন তাদের ওজন ৪৪% বেশি কমে যায়। আপনি যদি সত্যি সত্যি শরীরের ওজন কমাতে চান তবে এই সহজ কৌশলটি অনুসরণ করুন এবং ফলাফল আপনি নিজেই দেখতে পাবেন অল্প কিছুদিনের মধ্যে।

২. গ্রিন টি পান করুন 

ওজন কমাতে হলে সাধারণ চায়ের পরিবর্তে গ্রী ন টি পান করা শুরু করুন। গ্রিন টি মহিলাদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। গ্রিন টি ফ্যাট বার্ন করতে সহায়ক এবং শরীরের মেটাবলিজমকে বাড়িয়ে তোলে। গ্রিন টিতে থাকা কোটেচিন ফ্যাট কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ গ্রিন টি পান করলে এটি ওজন কমাতে সহায়তা করবে। 

৩. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান 

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য এবং বাদাম পেট ভরিয়ে রাখে এবং দীর্ঘসময় ক্ষুধা লাগতে দেয় না। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়ক এবং মেটাবলিজমের হাড় বাড়ায়। তাই দ্রুত ওজন কমাতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। 

৪. রোজা বা উপবাস থাকুন 

রোজা বা উপবাসের মাধ্যমেও ওজন কমাতে পারেন।রোজা হল একটি না খাওয়ার ধরন যেখানে ব্যক্তিরা উপবাস এবং খাওয়ার একটি চক্র অনুশীলন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যারা বিরতিহীন  উপবাসের চেষ্টা করেছেন তারা ওজন কমাতে সফল হয়েছেন। যাইহোক ওজন কমানোর কথা ভাবছেন এমন মহিলাদের অবশ্যই উপবাসের দিনগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা গ্রহণ করতে হবে এবং অতিরিক্ত খাবার এড়াতে হবে।

৫. ছোট পরিমানে বারবার খাওয়া 

একবারে পেট ভরে খাওয়ার চেয়ে অল্প অল্প পরিমাণে বারবার খাবার খেলে শরীরের ক্যালরি বার্ন করার আর বৃদ্ধি পায়। এর ফলে খুদা কমাতে এবং শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি দিতে সাহায্য করে।

৬. কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ কমিয়ে দিন 

ওজন কমাতে হলে খাদ্য তালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। ভাত, রুটি, পান্তা ইত্যাদি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার পরিহার করতে হবে। কার্বোহাইড্র েট কমলে ইনসুলিন লেভেল নিচে নেমে যায় এবং ফ্যাট বার্ন করা শুরু হয়, ফলে ওজন কমতে শুরু করে।

৭. ফাস্টফুড কে না বলুন 

ওজন কমাতে হলে আপনার খাদ্য তালিকা থেকে ফাস্ট ফুডকে দূরে সরিয়ে রাখুন। প্রসেসর ফুড এবং ফাস্ট ফুড এ উচ্চমাত্রার শর্করা এবং ফ্যাট থাকে যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধা প্রদান করে। চিপস, কুকিজ, কেক, আলু  এবং বিভিন্ন ধরনের চিনি যুক্ত খাবার কে না বলুন।

৮. নিয়মিত ব্যায়াম 

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি অপরিহার্য উপাদান। নিয়মিত ব্যায়াম করলে দ্রুত ক্যালরি পান করা সম্ভব এবং শরীরের বেশি গঠন সহায়ক হয়। আলোচনা কৃত ব্যায়াম গুলি ওজন কমাতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে থাকে।

কার্ডিওভাস্কুলার ঃ কার্ডিও এক্সারসাইজ যেমন জগিং, হাটা, সাইকেলিং দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা অত্যান্ত কার্যকর। এগুলো শরীরের প্রতিটি অংশে কার্যকর প্রভাব ফেলে এবং দ্রুত ক্যালরি পান করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত।

আরো পড়ুন ঃফুসফুসের সমস্যার লক্ষণ কি কি

৯. পর্যাপ্ত ঘুম 

মেয়েদের পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা হলো দ্রুত ওজন কমানোর কৌশল গুলোর মধ্যে অন্যতম। একজন পণ্য বয়স্ক মানুষের দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন এর বেশি ও শরীরের জন্য ভালো না কম শরীরের জন্য খারাপ। দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে মহিলাদের অবশ্যই ভালো ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমের উপর নজর দিতে হবে।

১০. মেয়েদের ওজন কমাতে হলে যে যে খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে 

• চিনি যুক্ত পানীয় ও খাবার 
• কে্ন্ডি বার
• চিপস এবং ফ্রেঞ্চ ফাই 
• সব ধরনের অ্যালকোহল
• পেস্টি, কুকিজ এবং কেক 
• সাদা ভাত খুব কম পরিমাণে খেতে হবে 
• চিনি যুক্ত খাবার 
• মিষ্টি দই 
• হ্যামবার্গার
• প্রক্রিয়াজাত মাংস 

অপারেশনের পর মোটা হয়ে গেছেন কিভাবে ওজন কমাবেন 

শেষ কথা 

মেয়েদের দ্রুত ওজন নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কারণ এটি শুধুমাত্র বাহ্যিক সৌন্দর্য বৃদ্ধির জন্য নয়, বরং সুস্থ জীবন যাপনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম,সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ কমানো, এবং পর্যাপ্ত পানি পান করা ও রোজা বা উপবাস রাখার মাধ্যমে সহজে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। 

ওজন কমানোর এই পদ্ধতি গুলো অনুসরণ করলে আপনি আরো ফিট এবং সুস্থ থাকবেন। তবে অবশ্যই ধৈর্য ধরে নিয়মিত চর্চা করতে হবে তাহলে এর ফলাফল পাবেন। তাই প্রতিদিনের ছোট ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। 

আমাদের এই ব্লগ পোস্টটি যদি আপনাদের ভালো লাগে তাহলে শেয়ার করবেন আপনাদের পরিচিতদের মধ্যে, বিশেষ করে যারা এই সমস্যায় ভুগছেন। পাশাপাশি আপনার টাইমলাইনে শেয়ার করে রেখে দিন। আপনার নিজের এবং পরিবারের সুস্থতার জন্য আমাদের ওয়েবসাইটের সাথেই থাকুন কারণ স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য যা যা প্রয়োজন আমরা আপনাদেরকে সে বিষয়ে সর্বোচ্চ সাপোর্ট দিয়ে কাজ করে চলেছি।